na sile i mase

siemka prosba o ocenienie planu treningowego na mase i sile moj staz to 1,5roku wiek 14lat waga 55kg 1Dzień:Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8powt. W os. +4kg (2 na stronę) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt. [...]

To prawda że FBW klasyczne rozbudowuje bardziej masę a FBW 5x5 siłę ?? Chodzi o to że chciałbym poprawić siłę i jak najmniej przybrać na masie. Takie 5x5 chcialbym zastosowac : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x [...]

[...] siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy skok z 63kg wagi na 75kg odbił się na mojej sile ale tez miedzy innymi i na zatłuszczeniu. Tak wiec jestem juz dosyc fajnie zbudowany wyciskam ponad 90kg ale moja sylwetka nie jest zadowalająca. Wpadłem na pomysł aby [...]

Prosze o ocenienie mego plany HST wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami ] - 5 g na rano , 5 g po treningu ] - 1 tabletka przed snem ] - 1 tabletka [...]

Witam tytułem wstępu: od paru lat bawie się w siłownie. jako licealista coś tam sobie pomachiwałem sztangą zupełnie bez sensu i rezultatów. od dwóch lat wydaje mi sie że robie to z głową, ale sprzętu brakowało sensownego. od lutego mam w miare sensowną siłownie domową, rozpisałem sobie mini oraz makrocykle. nie mam diety na zasadzie wyliczania [...]

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Nogi 1) Wyprosty nóg w siadzie 4s. 8-10 2) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

Witam.Chciałbym was spytać czy mam dobry plan na mase. Zależy mi na przyroście masy mięsniowej. Ćwicze 3 miesiac, i narazie widze tylko efekty w sile zaczynajac wyciskalem 45kg na płaskiej , a teraz 63kg. Postanowilem troche wziąć się za mase. I moje drugie pytanko, ile trzeba czekac na efekty ? Przepraszam za błedy/ Poniedziałek klatka+brzuch [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]

Witam wszystkich, myślałem nad tym dużo i postanowiłem zacząć suplementację. Do tej pory jedyne suplementy jakie brałem to Ostrowia WPC80, glukozamina i CLA. Chciałbym zacząć brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CREATINE_MONOHYDRATE_i25670_d400x400.jpg CREATINE MONOHYDRATE Opis Kreatyna to substancja, która jest obecna naturalnie w komórkach mięśniowych. Molekuła ta daje spektakularne efekty pozwalające ćwiczącemu bardzo szybko zwiększyć masę i siłę mięśni. Jednakże prawdziwa efektywność kreatyny polega na zwiększeniu [...]

Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION ZE [...]

witam ... tak wyglada moja dieta .. nie mam za duzo doswiadczenia wiec prosze o ocene i poprawe jesli bedzie konieczna .. glownie chodzi mi o mase i sile :) wiec.. 9.00 .. 200g ryzu bialego 250ml mleka 1.5 % 100 platkow owsianych lub kukurydzianych z mlekiem 200 Ml 12.00 - 13.00 w zaleznosci od godziny na ktora ide na trening 200g ryzu [...]

siema. moge prosic o jakis trening na mase - priorytet ramiona (biceps triceps przedramie) i barki. Reszta grup miesniowych cwiczona zeby zachowac mase i sile. Treningi 2x w tygodniu (czesciej nie da rady). Nog nie robie, na brzuch robie ABS II i jest całkiem ok. Coś o sobie: staż 2 lata (jeden rok to byl bez konkretnego planu, drugi rok jechałem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i28782_d380x380.jpg Opis - 100% czystego Monohydratu Kreatyny - Znacznie zwiększa regenerację potreningową - Wzrost masy i siły Liczby nie kłamią. Testowany w laboratorium i sprawdzony w realnym świecie przez niezliczoną liczbę zawodowych sportowców. Kreatyna przetrwał próbę czasu jako jeden z [...]

Witam wszystkich. Cwicze regularnie od 2 lat. Mam 180 cm wzrostu i ok 115 kg wagi. Zawsze ćwiczyłem na mase, ewentualnie siłe, ale zebrało sie przez ostatnie miesiące sporo tłuszczu, dlatego postanowiłem wziąść się za redukcję. Z treningami i aerobami to OK, wszystko mam ułożone i myśle że dosyć dobrze. Problem polega na diecie, a bez niej to [...]

Co mi doradzicie na masę i siłę?! mogę wydać do 300zł. miesiąc temu skończyłem brać 1,8kg białka ostrowi. od stycznia chce wziąć właśnie coś typowo na masie i siłę, zastanawiam sie nad mega massem 4000 i jakimś jabłczanem. co o tym sądzicie?

Witam, od jakiegoś czasu próbuję coś ze sobą robić, ale totalnie mi nie wychodzi. Gubię się w tym wszystkim a to co czytam w necie wprowadza jeszcze większe zakłopotanie. Na początek trochę faktów o mnie: mam na imię Michał i mam 38 lat. Na stałę mieszkam w Bangkoku. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu w klubie Fitness First, gdzie mam dostęp do [...]

[...] wakacji. Myslicie, ze jest to realistyczny plan? Przez to pol roku na silowni przybylo mi okolo 4 kg. Jaka kreatyne mi polecacie, zeby poszlo mi zdecydowanie bardziej w sile niz w mase. Przede wszystkim po cyklu oczekuje tego by stac sie troche lepszym atleta, a dopiero po tym troche wiecej ciala. Prosilbym najlepiej o konkretne nazwy [...]